Gebeliğin İlk Üç Ayında Beslenme
İlk trimesterde düzenli, dengeli ve çeşitli beslenme; annenin iyilik halini ve fetüsün sağlıklı büyümesini destekler. Bulantı yönetiminde sabah erken saatlerde kuru atıştırmalıklar, sıvıları öğün aralarında alma ve yeterli protein tüketimi etkilidir. Enerji artışı genellikle gerekmez; ancak günlük bir porsiyon kaliteli protein, 3 porsiyon süt/yoğurt ve 5–6 porsiyon sebze-meyve önerilir; tam tahıllar tercih edilmelidir. Folik asit ilk 28 günde kritiktir ve genellikle diyetle karşılanamadığından gebelik öncesi başlayıp ilk üç ay sürdürülmesi gerekir. Bazı bitki çayları erken gebelikte riskli olabileceğinden hekim onayı olmadan tüketilmemelidir. Kafein alımı sınırlandırılmalı; kahve, çay ve diğer kafein kaynaklarına dikkat edilmelidir.
Gebeliğin ilk üç ayında beslenme: temel ilkeler
İlk aylarda kazanılan beslenme alışkanlıkları bebeğin uzun vadeli beslenme düzenini etkiler. Anne adayının hem kendi sağlığı hem de fetüsün büyüme ve gelişimi için dengeli, düzenli ve çeşitli bir plan uygulaması önemlidir.
Mide bulantısı olanlar için öneriler
Hormonal değişiklikler ilk trimesterde bulantı ve kusmayı artırabilir. Sabah uyanır uyanmaz kıtır ekmek, galeta veya leblebi gibi kuru atıştırmalıklar bulantıyı hafifletebilir. Asitli içecekler ve meyve suları reflüyü artırabileceğinden kaçının. Sıvıları öğün aralarında için ve günde en az 5–6 bardak su hedefleyin. Bulantının yoğun olduğu günlerde çiğ sebze-meyveleri azaltın; proteini korumak için peynir, yoğurt, cacık veya tuzlu ayranı gün içine yayın.
Ne yediğiniz ve miktarı
İlk üç ayda genellikle ek enerji gerekmez; ancak içerik açısından denge şarttır. Her gün en az bir öğünde kırmızı et, balık veya kurubaklagillerden bir protein kaynağı; toplam 3 bardak süt veya yoğurt; 5–6 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Karbonhidrat seçiminde tam buğday, tam tahıl veya çavdar ekmeği gibi besin öğelerince zengin seçenekleri tercih edin.
Örnek karbonhidrat porsiyonları
Günlük 6–8 porsiyon karbonhidrat genellikle yeterlidir. Yaklaşık bir porsiyona denk örnekler:
- 1 dilim ekmek veya 1 kase çorba
- 3 adet galeta ya da 2 adet kıtır ekmek
- 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 orta boy patates ya da 1/4 simit
- 2 yemek kaşığı leblebi veya 1/4 yufka
Mikrobesinler ve kuruyemişler
Artan vitamin-mineral gereksinimini desteklemek için fındık, ceviz ve badem gibi kaliteli yağ asitleri ve mikronutrientlerce zengin kuruyemişlere yer verin.
Folik asit ve takviye
Folik asit ilk 28 günde nöral tüp gelişimi ve annenin kan hacmi için kritiktir. Diyet genellikle artmış gereksinimi karşılamadığından, ideal olarak gebelik planlanmadan 3 ay önce başlanıp ilk trimester boyunca takviye önerilir.
Bitki çayları: dikkat
Erken gebelikte bazı bitki çayları rahim kasılmalarını etkileyebilir veya düşüğe zemin hazırlayabilir. Hekiminiz önermedikçe tüketmeyin. Özellikle rezene, zerdeçal, civanperçemi, mine çiçeği, ada çayı, barut ağacı kabuğu, sinameki ve yeşil çaya dikkat edilmelidir.
Kafein alımını sınırlayın
Aşırı kafein; mineral emilimini azaltabilir, kansızlık riskini artırabilir ve bebeğin kemik mineralizasyonu üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Kafein kahve dışında kakao, çikolata, gazlı içecekler ile siyah ve yeşil çayda da bulunur. Günlük alımı yaklaşık 3–4 bardak açık çay (gerekirse limonlu) ve en fazla 1 fincan kahve ile sınırlandırın.