Gebeliğin Son Üç Ayında Beslenme

Gebeliğin üçüncü trimesterinde artan fetal büyüme, protein ve temel minerallerin (kalsiyum, magnezyum, potasyum) yeterli alımını gerekli kılar. Süt ürünleri, yumurta, balık ve kırmızı et kaliteli protein sağlar; günlük yaklaşık 70 g protein hedefi uygun kabul edilir. Kalp kası fonksiyonları ve sinir iletimi için mineraller; maden suyu, yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve süt ürünleriyle desteklenebilir. Omega-3 (özellikle DHA) sinir sistemi ve görme gelişimini olumlu etkiler; uygun balık tüketimi veya hekim denetiminde destekler tercih edilebilir. Son trimesterde ödem ve reflü sık görülür; tuz kısıtlaması, yeterli sıvı, hafif yürüyüşler ve reflüye yönelik küçük, sık öğünler ile tetikleyicilerden kaçınma önerilir.

Gebeliğin Son Üç Ayında Beslenme

Üçüncü trimester, bebeğin büyüme hızının en yüksek olduğu dönemdir. Bu süreçte düzenli, dengeli ve yeterli beslenme; anne sağlığı, doğuma hazırlık ve bebeğin optimal gelişimi için belirleyicidir. Öğünleri gün içine yaymak, kaliteli protein ve temel mineralleri ihmal etmemek gerekir.

Protein ihtiyacı ve kaynaklar

Artan doku yapımı nedeniyle günlük protein gereksinimi yaklaşık 70 grama ulaşır. Kaliteli protein için süt, yoğurt, peynir, yumurta, balık ve kırmızı et öne çıkar; baklagiller ve tam tahıllarla çeşitlendirme yapılabilir.

Örnek günlük dağılım: 3 bardak süt veya yoğurt, 3 ince dilim peynir, 1 yumurta, 4 köfte büyüklüğünde et/balık/tavuk.
Protein alımını gün geneline yaymak tokluk ve dengeli kan şekeri sağlar.

Bebeğin kalp sağlığı için mineraller

Kalsiyum, magnezyum ve potasyum; kalp kasının çalışması ve sinir iletimi için gereklidir. Bu minerallerin düzenli alımı üçüncü trimesterde özellikle önem taşır.

Günde 2 şişe maden suyu (doktorunuz aksini önermedikçe) mineral desteği sağlayabilir.
Yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem) ve yeşil yapraklı sebzeler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kalsiyum için süt, yoğurt ve peynir pratik ve güçlü kaynaklardır.

Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 (özellikle DHA), bebeğin beyin ve görme fonksiyonlarının gelişimini destekler. Mevsim veya erişim nedeniyle deniz ürünleri kısıtlıysa hekim önerisiyle Omega-3 desteği düşünülebilir.

Haftada 2 porsiyon düşük cıvalı balık tüketmeye çalışın; mümkün değilse DHA içeren destekler için doktorunuza danışın.
Yeterli Omega-3 alımı, sinir sistemi gelişimi yanında annenin iyi oluşuna da katkı sağlayabilir.

Ödemle başa çıkma

Son üç ayda ödem sık görülür, özellikle sıcak havalarda artabilir. Sıvı dengesini korumak ve sodyumu sınırlamak semptomları azaltır.

Tuzlu gıdalardan kaçının: zeytin, tuzlu peynir, turşu vb.
Su tüketimini gün içine yayın; idrara çıkma sık olsa da sıvı alımını azaltmayın.
Serin saatlerde hafif yürüyüşler yapın; bacakları yüksekte dinlendirmek yararlı olabilir.

Reflü için beslenme önerileri

Bebeğin büyümesine bağlı basınç artışı reflüyü tetikleyebilir. Basit düzenlemelerle yakınmalar azaltılabilir.

Sıvıları öğünlerden ayrı alın; yemek öncesi ve sırasında fazla sıvı tüketmeyin.
Ekşi ve acı yiyecekleri azaltın; çiğ yerine pişmiş sebzeleri tercih edin.
Elma, armut, ayva gibi meyveleri pişirerek veya fındık/ceviz/bademle birlikte tüketmek daha iyi tolere edilebilir.
Küçük ve sık öğünler planlayın; yatmadan 2–3 saat önce yemek yemeyi bırakın.